Back Workout Exercises for Android APK

აღწერა

ბევრი ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს სარკის კუნთების აშენებაზე (ფიქრი: მკერდი, მხრები, მკლავები და მუცლის კუნთები). მაგრამ კარგად მომრგვალებული ფიზიკის შესაქმნელად, თქვენ არ გსურთ დაზოგოთ ზურგის ვარჯიშები, რათა გამოძერწოთ თქვენი სხეულის მეორე მხარეც.

მიუხედავად იმისა, საცურაო კოსტუმი გეცვათ, ტანსაცმლის კეფი თუ უზურგო კაბა, კარგად აშენებული ზურგი გვიჩვენებს მსოფლიოს, რომ თქვენ გაქვთ ის, სადაც მნიშვნელოვანია. ფიზიკურად და ესთეტიურად, ძლიერი, დაკუნთული ზურგის შემცვლელი არ არის, ამიტომაც უნდა ჩართოთ ზურგის ვარჯიშები თქვენს რეგულარულ რუტინაში.

თქვენი ზურგის უხეში ტოპოგრაფიაში ათზე მეტი სხვადასხვა კუნთია. ზოგიერთ მათგანს მოსწონს ხეები, რომლებიც ასტაბილურებენ მოძრაობას თქვენს მხრის სარტყელში; სხვები, მათ შორის ერექტორი ხერხემალი, აგრძელებენ თქვენს ხერხემალს, რაც გეხმარებათ თავდაყირა შენარჩუნებაში.

მაგრამ ზურგის ვარჯიშის ძირითადი აქცენტი, როგორც წესი, არის თქვენი ზურგის კუნთების ორი უდიდესი ჯგუფი: ტრაპეციული და ლატისიმუსის კუნთები.

ზურგის მოძრაობების უმეტესობა არის ნიჩბოსნობის ვარიაციები (საკუთარი სხეულის წონის ან საგნის ტანისკენ მიზიდვა) ან ნიკაპისკენ (სხეულის წონის აწევა ზევით და ზოლზე ან სხვა სტაციონარული საგანზე). ასეა ქვემოთ მოცემული 11 ზურგის ვარჯიში. ისინი ერთად დაამუშავებენ ზურგის ყველა დიდ და პატარა კუნთს, რათა უზრუნველყონ ზურგის სრული ფუნქციური და სპორტული განვითარება.

მამაკაცთა უმეტესობას სურს შეიტანოს ზურგის სხვადასხვა ვარჯიში სხეულის აღდგენის რუტინაში, რადგან ისინი იმედოვნებენ, რომ მიაღწიონ ამ გამორჩეულ, V-ფორმის იერს. თუმცა, ზურგის მარჯვენა ვარჯიშის დადგენა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება.

ზურგის სავარჯიშოების საუკეთესო ტიპების არჩევასთან დაკავშირებული სირთულეების ნაწილი შეიძლება იყოს იმის გარკვევა, თუ რომელი კუნთების დამიზნება უნდა მოხდეს. და მიუხედავად იმისა, რომ გულმკერდის გარკვეულ რუტინას და ზედა ტანის ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს მასის შექმნას, მამაკაცებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ განსაკუთრებული ყურადღება გაამახვილონ ზურგის კუნთებზე, რათა განიცადონ ნამდვილი ზრდა სხეულის ამ მხარეში.