| ფაილის ტიპი | APK |
|---|---|
| ვერსია | 4.1 |
| გამომცემელი | adamapp |
| Გამოშვების თარიღი | 20 ოქტ. 2019 |
| Თარიღი დამატებულია | 20 ოქტ. 2019 |
| მოთხოვნები | Android |
| მოთხოვნები | Requires Android 4.1 and up |
| სულ ჩამოტვირთვების | 0 |
| ფასი | Free |
აღწერა
ადამიანის ანატომიაში ბარძაყის ძვალი არის ბარძაყის უკანა სამი კუნთიდან ერთ-ერთი, რომელიც მდებარეობს თეძოსა და მუხლს შორის (მედიალურიდან ლატერალურამდე: ნახევრად მემბრანული, ნახევრადტენდიოსური და ბიცეფსი ბარძაყის ძვალი).
ოთხფეხებში, მუწუკი არის ერთი დიდი მყესი, რომელიც გვხვდება მუხლის უკან ან შესადარებელ ზონაში.
Სავარჯიშოები:
რუმინული Deadlift ჰანტელებით
სუფთა Deadlift
შტანგა Deadlift
სუმოს დედლიფტი
Power Snatch
რუმინული დედლიფტი დეფიციტიდან
დენის გაწმენდა ბლოკებიდან
იატაკის წებოვანა-ლორი ამაღლება
ბუნებრივი წებოვანა ლორის ამაღლება
იტყუება ფეხის კულულები
გატაცება Deadlift
ბურთი ფეხის დახვევა
ხისტი-ფეხიანი ჰანტელი Deadlift
Power Clean
გათიშეთ Snatch
Lunge Pass Through
ერთი მკლავი კეტბელი სუფთა
კეტბელი ცალფეხა დედლიფტი
წინა ყუთის ნახტომი
სუფთა
Დილა მშვიდობისა
ფართო დგომა ძლიერი ფეხები
წინა ფეხის აწევა
წებოვანა ლომის ამაღლება
ჯგუფი დილა მშვიდობისა (Pull Through)
ხაზოვანი აჩქარების კედლის საბურღი
ხისტი წვერის მკვდარი აწევა
Dumbbell Clean
მუხლზე გადახტომა
რუმინული დედლიფტი
რუმინული დედლიფტი ქეთლბელთან ერთად
საპირისპირო ჰიპერექსტენზია
მჯდომარე ფეხის დახვევა
ჯგუფი დილა მშვიდობისა
ერთი ფეხის მკვდარი ლიფტი
Box Jump (მრავალჯერადი პასუხი)
