| ფაილის ტიპი | APK |
|---|---|
| ვერსია | 1.0 |
| გამომცემელი | freeCreativity2019 |
| Გამოშვების თარიღი | 7 აგვ. 2020 |
| Თარიღი დამატებულია | 7 აგვ. 2020 |
| მოთხოვნები | Android |
| მოთხოვნები | Requires Android 4.1 and up |
| სულ ჩამოტვირთვების | 0 |
| ფასი | Free |
აღწერა
შეამოწმეთ ეს შესანიშნავი სავარჯიშოები თქვენი მუხლების გასაძლიერებლად, რათა დატკბეთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობით ნაკლები ტკივილით, ამოხტომით და გაჩერებით.
ძლიერი მუხლების განვითარებისა და მომავალი დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა მუხლების ირგვლივ, ფეხებში და გულში ძლიერი, თხევადი და მყარი კუნთების აშენება.
მუხლის ზუსტი დაჭიმვისა და მუხლის ტკივილის დროს მიზანმიმართული ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ განაახლოთ და გააძლიეროთ იმ მტკივნეული მუხლების სიძლიერე, რომლებიც წლების განმავლობაში აწუხებთ.
დადექით მაგიდაზე ან მაგიდაზე, ფეხები თავისუფლად ჩამოკიდეთ და მუხლის ქვეშ დაიდეთ თხელი საფენი ისე, რომ მუხლი ოდნავ მაღლა იყოს ვიდრე თეძო. გაშალეთ მუხლი ნელა მოქნეული ფეხით, სანამ ფეხი არ გაიშლება; გააჩერეთ 3-5 წამი და შემდეგ ნელა დაწიეთ კონტროლის ქვეშ. გააკეთეთ 10 გამეორება და გაიმეორეთ მეორე ფეხით. საჭიროებისამებრ შეგიძლიათ გააკეთოთ 2-3 კომპლექტი.
როგორც გაძლიერდებით, შეგიძლიათ დაუმატოთ ტერფის მსუბუქი წონა წინააღმდეგობის გასაზრდელად. შენი მუხლის კედები ამისთვის შეგიყვარებენ! თქვენი ბარძაყის კუნთები ასევე მიიღებენ შესანიშნავ დაჭიმვას ამ პროცესში, რადგან თქვენ გააძლიერებთ თქვენს ოთხკუთხედს.
დადექით 2 დიუმიან დაფაზე ან პატარა საფეხურზე. შეინახეთ ბარძაყი ტანის ზედა ნაწილთან სწორ ხაზზე, მოხარეთ მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით და ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ. შეინახეთ ფეხი მოქნილი მოძრაობის განმავლობაში. შეგიძლიათ თქვენი ბარძაყის მაგიდაზე დაჭერით, რათა უზრუნველყოს, რომ იგი დარჩეს შეესაბამება თქვენს საბარგულს.
გააკეთეთ 10 გამეორება და გაიმეორეთ მეორე ფეხით. საჭიროებისამებრ შეგიძლიათ გააკეთოთ 2-3 კომპლექტი.
როგორც გაძლიერდებით, შეგიძლიათ დაუმატოთ ტერფის მსუბუქი წონა წინააღმდეგობის გასაზრდელად. ამ სავარჯიშოში თქვენი ბარძაყის კუნთები ძლიერდება, ხოლო თქვენ გაჭიმავთ ოთხკუთხედს.
დადექით თავი, ზურგი და თეძოები კედელთან, ფეხები მენჯის სიგანეზე. ნელა მოხარეთ მუხლები და სრიალეთ კედელზე, სანამ მჯდომარე პოზიციას არ მიაღწევთ. გააჩერეთ პოზიცია ხუთიდან ათ წამამდე და შემდეგ ნელა აწიეთ. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ საჭიროებისამებრ.
თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მუცლის კუნთები ჩართული და არ დაუშვათ თქვენი მენჯის ჩამოცურვა მუხლებზე დაბლა. მოერიდეთ მუხლების წინ წამოწევას ფეხის თითებზე.
ეს კვადრიცეპსის ვარჯიში გააძლიერებს თქვენს მუხლის სახსარს და აძლიერებს გამძლეობას მთელი ფეხის გასწვრივ.
მუხლის ირგვლივ კუნთების გაძლიერებით, თქვენ შეძლებთ გაათავისუფლოთ მუხლის სახსრის რეგულარული დატვირთვა. მუხლზე ნაკლები სტრესით, თქვენ შეძლებთ გაზარდოთ ტკივილის შესამსუბუქებლად და შემდგომი დაზიანების თავიდან აცილების შანსი.
როგორც ყველაფერში, მოქმედება არის მთავარი. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ჩვენს დატვირთულ გრაფიკში დროის გამოყოფას სახსრებისა და სხეულის გაუმჯობესებას. დღეში სულ რაღაც თხუთმეტ წუთში ინვესტირებას შეუძლია დიდი ანაზღაურება მოგაწოდოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხზე.
ბოლო შენიშვნა: ტერმინი არ არის ტკივილი, არანაირი მოგება მოძველებულია და მოძველებულია. არასოდეს უნდა განიცადოთ მკვეთრი ან სროლის ტკივილი ზემოაღნიშნული ვარჯიშების დროს. თუ ამას აკეთებთ, შეცვალეთ თქვენი პოზიცია ან მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს.
სიძლიერე და მოქნილობა ხელჩართულია: თხევადი კუნთი ბედნიერი კუნთია. მუხლის ვარჯიშები და გაჭიმვები, რომლებიც ხელს უწყობს ძალას და მოქნილობას, უდიდესი სარგებელი მოაქვს. მუხლის გამაძლიერებელი ვარჯიშები ავითარებს მუხლს ირგვლივ არსებულ კუნთებს, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ კუნთების დაჭიმვა, თუ სათანადოდ არ დაჭიმულია. დაჭიმული კუნთი შეკრავს მუხლის სახსარს და უფრო მიდრეკილია ტრავმისკენ. მუხლის გასამაგრებელი ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა შეამსუბუქებს კუნთების ტკივილს და ინარჩუნებს კუნთებს გრძელ და ელასტიურს.
